蹲距式起跑之我见
来源: | 作者:jxncyz | 发布时间: 2014-12-15 | 16019 次浏览 | 分享到:

188bet官网开户,188bet开户,188bet开户网投 www.naemora.com 江西省南城一中   李奇

在短跑教学中要提高学生快速跑的能力,首先起跑要好,短跑均采用蹲踞式起跑,它要求人在极短的时间内迅速摆脱身体的静止状态,发挥出最大的初速度。起跑的动作过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”(或“跑”)三个环节。起跑是短跑中很重要技术之一,而在实际地教学过程中人们往往忽略了起跑的教学,没有认识到起跑教学的重要性,从而影响了整个成绩。本人在实践中总结如下解决方法,取得了良好教学效果。

一、蹲踞式起跑的动作要领

前脚与起跑线的距离是一脚半;后脚膝盖外侧与前脚外侧的距离是一脚半;前脚与后脚之间的距离是一脚半,两手距离与肩同宽,四指并拢与拇指成拱形支撑?!霸け浮币龅街匦奶?,肩前移,即后脚稍蹬伸,肩要超过手的垂直面。跑时上体前倾,快速蹬摆,即在保持下体适当的前倾的前提下,积极有力地进行蹬地与摆臂动作。

二、蹲踞式起跑容易产生的错误动作和纠正方法

1、抢跑

⑴产生原因:在侥幸取胜的心理,猜枪声起动或“预备”动作时身体重心过分前移。

⑵纠正方法:在起跑教学中可采用延长或缩短“预备”到鸣枪时间的方法,使学生养成听枪声起动的良好习惯。

2、起步慢

⑴产生原因:听枪声后反应迟钝。

⑵纠正方法:提高身体灵敏性的练习。

①听信号(哨音、击掌、口令等)各种反应练习。

②从蹲立、跪撑、俯卧等不同条件下的听信号起动练习。

③听信号或转身跑或向后退跑。

3、起跑“前栽”的现象

⑴产生原因:前脚蹬地力量太小,迅速摆臂动作不协调。

⑵纠正方法:解决“前栽”就是解决适时的撤去两手支撑,迅速摆臂和力量充分地蹬离地。教学中要求学生鸣枪后先有意识地用力后蹬,并借助胶带拉住学生使学生身体与地面形成50-60度的角度,体会力量太小的蹬离和后蹬脚的前摆不积极,就会出现“前栽”现象。

三、教学方法

1、结合图片、幻灯、录像等直观教具讲解蹲踞式起跑技术。

2、示范蹲踞式起跑2-3次。

3、学生按讲解和示范的要求,互相体会交流。

4、师根据学生完成情况纠正错误动作,使学生明确的动作。

5、进行“各就位”、“预备”、“跑”的完整动作练习,让学生巩固动作。

6、个教学过程中教师要采用提示、引导、鼓励、示范等多种教学方法。

四、教学要求

1、在起跑的动作要领中只是一个大约距离,要结合学生的具体情况进行适当的调整。

2、要控制好起跑的距离、速度、次数、组与组之间的间隔时间。

3、起跑技术要与加速跑技术衔接好,做到迅速、连贯。

                                     (本文发表于《江西教育学院报》)

新闻 网页 音乐 贴吧 图片

互联网www.sogou.com